Что поможет улучшить память

Память – обязательный элемент каждого человека, независимо от возраста. Когда мы что-то забываем, говорят специалисты, наш мозг очищается от лишней, ненужной информации. Хотя нередко бывает так, что нам сложно запомнить даже очень важные и необходимые сведения: номера телефонов, адреса, выключили ли плиту или утюг. Что же делать? Конечно же, тренировать память, учиться ее активизировать. Вот несколько советов, которые помогут преодолеть забывчивость.

Для улучшения памяти в рационе должно быть много продуктов-антиоксидантов. Например, свекла, черника, брокколи. В качестве перекусов используйте изюм, орешки, чернослив. Больше употребляйте омега-3 жирных кислот. Рекордсменом по их содержанию является морская жирная рыба.

Для хорошей памяти очень полезен витамин В12, его много содержится в яйцах, рыбе и мясе. А еще витамины Е и С. Прибавить 20% вашей памяти поможет виноградный сок.

Повторяйте нужную информацию вслух многократно, это поможет вашему мозгу быстрее ее усвоить.

Выработайте собственную систему ассоциаций, и вам будет намного легче запомнить даже очень мелкие детали.

Уделяйте как можно больше времени решению кроссвордов, логических задач, изучению иностранных языков. Обязательно поддерживайте свою физическую форму – занятия спортом обильнее насыщают мозг кислородом.

Когда человек регулярно высыпается, он более продуктивно работает. Это давно доказанный факт. К памяти этот тезис также применим. Чтобы качественно выспаться, надо хорошо расслабиться. Помочь в этом может йога, медитация, релаксация. Эти же занятия учат концентрироваться на одном предмете.

Дата публикации: 24.10.2019