Какие тренировки лучше сжигают жир: бег или силовые упражнения

Какие тренировки лучше сжигают жир: бег или силовые упражнения

Когда человек во время физических тренировок выполняет упражнения с отягощениями, организм начинает усиленно расходовать энергию, а значит и сжигать жир. Однако после таких занятий организм должен хорошо отдохнуть и нормально покушать.

Есть разница в методе сжигания жиров во время тренировок - упражнения с отягощениями имеют совсем иной эффект, не такой, как при аэробике. Во время тяжелого тренинга расходуется большее количество углеводов, а жиров – меньшее. При таких занятиях происходит возрастание метаболических нужд организма. На протяжении нескольких часов после одной тренировки продолжается восстановление сил, иногда оно длится несколько дней. Процесс, значительно отличающийся от последствий аэробного тренинга, для которого характерно низкая интенсивность нагрузок.

Во время кардиотренинга происходит усиленное потребление кислорода, благодаря чему активно сжигаются жировые калории. При силовой тренировке, когда упражнения выполняются в течение короткого периода времени, но с серьезными нагрузками, увеличивается потребность в гликогене.

Активность метаболизма напрямую связана с мышечной массой, чем она больше, тем быстрее обмен веществ. По этой причине спортсмены, пытающиеся уменьшить массу тела только методом диеты и кардиотренировок, теряют вес с меньшей интенсивностью, чем при выполнении еще и силовых упражнений. Аэробные тренинги не способствуют росту мышц, для них характерно потребление организмом мышечной ткани, вместо жировой.

Каждый тип занятий имеет свои достоинства. Оптимальный вариант – чередование различных упражнений в сочетании с диетой, богатой протеинами, содержащей жиры и углеводы в умеренном или небольшом количестве.

Увеличить эффективность кардиозанятий можно следующим путем: надо их совершать непосредственно после силовых упражнений или же перед завтраком. Во время интенсивных занятий бодибилдингом сгорает сахар в крови, из-за чего организму приходится приступить к сжиганию жиров. Можно поработать с железом, а затем полчасика побегать.

Напряженная тренировка способствует сжиганию большого количества жиров, добавление аэробных упражнений позволит существенно улучшить результаты. Именно такая схема наиболее удачная.


Ваш комментарий:
226 -10 = 
 

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая пользование данным сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie
Копирование материалов разрешено при указании активной ссылки на источник. Контент предоставляется на условиях лицензии: GNU Free Documentation License 1.3