Как похудеть и не быть голодным

Как похудеть и не быть голодным

Лишний вес чаще всего принято связывать с недостаточными физическими нагрузками и перееданием. С этим трудно поспорить, однако специалисты утверждают, что не все так просто и обычными диетами и спортивными упражнениями не всегда удается снизить массу тела. Распространенное мнение о том, что достаточно сесть на диету и вес начнет уменьшаться приводит к тому, что многие женщины буквально изнуряют себя диетами и голоданием, но вместо ожидаемой стройной фигуры получают проблемы со здоровьем. Особенно опасно голодание и диеты после 35 лет, когда начинается гормональная перестройка организма. Обычно в этом возрасте и начинается накопление избыточной массы тела. Что же мешает сохранить стройность фигуры?

В результате нового научного исследования обнаружено, какие гормоны влияют на вес и как можно влиять на их работу, чтобы снизить избыточный вес. Ученые обнаружили гормон, который содержится в жировой ткани и способен вызывать снижение массы тела путем ускорения метаболизма. Гормон называется адипонектин и самое ценное, что он никак не влияет на аппетит человека. Результат опытов на мышах, которым вводили адипонектин показал, что подопытные животные похудели, при этом их аппетит остался прежним. Ученые продолжают исследование и надеются, что открытие поможет не только справиться с лишним весом у человека, но и бороться с заболеваниями, вызванными нарушением обмена веществ, в частности с диабетом. Чтобы повлиять на выработку адипонектина и тем самым помочь организму сжигать излишки жиров достаточно ввести в свой повседневный рацион белокочанную капусту, шпинат и семена тыквы.

Гормон лептин также связан с весом человека. Этот гормон отвечает за процесс насыщения. Он вырабатывается в жировых клетках и участвует в регуляции энергетического обмена путем повышения расхода энергии и снижения аппетита. Содержание лептина в крови увеличивается при увеличении количества жиров и наоборот. Как добиться увеличения уровня лептина натуральными способами и без труда похудеть на пару размеров? Ешьте продукты, богатые жирными кислотами омега-3, например рыбу. Полезнее всего будут сардины, макрель и лосось. Когда покупаете лосось, то обратите внимание на цвет рыбы. Если она была выращена на ферме, то цвет мяса рыбы будет насыщенный и яркий. Это связано с тем, что рыбу специально подкармливают пищевыми добавками, влияющими на цвет. Такую рыбу есть регулярно не стоит. Лучше покупать сардины или макрель.

Страдающие избыточным весом находятся в группе риска по развитию сахарного диабета, возникающего из-за нарушения выработки важного для всего организма гормона инсулина. Дисбаланс инсулина приводит к резким скачкам уровня сахара в крови и результате углеводы, поступившие с пищей накапливаются в организме человека в виже жиров, тем самым вес тела еще больше увеличивается. Чтобы не допустить развития заболевания не стоит злоупотреблять пищей, содержащей большое количество углеводов, в частности сладостей и мучных продуктов. Перед едой можно принимать стакан воды с чайной ложкой яблочного уксуса. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови в норме.

Чтобы не испытывать чувство голода и худеть надо хорошо высыпаться. Звучит немного страннно, но за аппетит в организме человека отвечает гормон грелин, уровень которого резко возрастает при недосыпании. Если количество гормона в крови увеличивается, то вы начинаете хотеть есть, не зависимо от времени суток. Диетологи советуют тем, кто стремиться снизить избыточный вес спать не менее 8 часов в день. На выработку гормона может оказывать влияние бодрящий кофейный напиток. Обратите внимание, что выпив кофе в скором времени у вас появляентся желание съесть что-нибудь, и хорошо если это не будет бутерброд или пирожное. Возьмите за правило после выпитой чашки кофе обязательно пить стакан воды. Понизить уровень гомона грелин поможет еда с содержанием белков, например яичный омлет или йогурт.

Соблюдение правильного режима дня, регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание с содержанием полезных веществ помогут вам похудеть без мучительного голодания.


Ваш комментарий:
142 +5 = 
 

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая пользование данным сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie
Копирование материалов разрешено при указании активной ссылки на источник. Контент предоставляется на условиях лицензии: GNU Free Documentation License 1.3