Лучшие источники витамина D

Лучшие источники витамина D

Забота об уровне витамина D является важным шагом в обеспечении здоровой жизни, свободной от различных заболеваний, связанных с дефицитом витамина D. Мы все знаем о пользе витамина D для нашего здоровья, и вот лишь некоторые из них:

• Было доказано, что существует связь между уровнем витамина D и некоторыми видами рака.

• Это жизненно важно для здоровья и силы костных тканей и зубов.

• Играет ключевую роль в укреплении иммунной системы.

• Регулирует сахар в крови, предотвращает диабет II типа.

• Предотвращает гипертонию.

Когда-то считалось, что мы можем получать витамин D только от солнечного света. Мы должны согласиться с тем, что величайшим источником витамина D является солнце и чтобы получить рекомендуемую дозу витамина D нам обязательно необходимо воздействие прямых солнечных лучей 10-15 минут в день.

Жирная рыба

Жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец и сом) являются отличными источниками этого ценного витамина. Обычно одной порции достаточно для удовлетворения ежедневных потребностей. Рыбная печень, а также рыбий жир загружены витамином D.

Яйца

Яйца - еще один замечательный источник витамина D. Однако большая часть этого витамина содержится в яичном желтке. И, чтобы получить суточную дозу витамина D из яиц, нужно съесть десять яиц. Так как это слишком много, то лучше сочетать различные источники витамина D в вашем рационе.

Обогащенное молоко

Третий источник витамина D - это молоко. Поскольку витамин D не содержится в молоке естественным путем, люди используют обогащенное молоко. Четыре чашки молока равны рекомендуемой суточной дозе витамина D. Витамин D в молоке очень полезен для здоровья костей, потому что он прекрасно работает в сочетании с кальцием.

Злаки

Как и молоко, большое количество злаков обогащено витамином D. В зависимости от типа злаков, а также от производителя, количество витамина D может быть различным. По этой причине целесообразно читать этикетки при их покупке.

Витамин D можно также найти в других видах пищи, таких как определенные виды грибов, апельсиновый сок, печень, некоторые виды сыров и йогуртов, обогащенных витамином D, и т. д. Хорошо сбалансированная диета будет более полезной для здоровья, и не забывайте выходить на улицу.


Ваш комментарий:
116 -3 = 
 

Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая пользование данным сайтом, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie
Копирование материалов разрешено при указании активной ссылки на источник. Контент предоставляется на условиях лицензии: GNU Free Documentation License 1.3